루테인 효능과 부작용
요즘 건강에 관심 있는 분들이 정말 많아졌습니다. 그래서 건강 보조식품을 많이 먹는데 그 중의 하나가 루테인 입니다. 루테인은 눈에 좋은 식품으로 알려져있지만 그 외에도 몇가지 더 효능이 있어서 사람들이 루테인 추천을 많이 합니다.
그러면 눈이 좋아지는 루테인 효과를 다시한번 짚어보고 루테인 효능 외에 루테인 부작용도 있는지 이 포스팅 통해서 알려드리겠습니다.
루테인 정의
카로테노이드 계열의 항산화 작용을 일으키는 루테인은 인간의 눈에 필요한 비타민을 많이 가지고 있습니다. 그래서 루테인을 꾸준하게 먹게되면 시력이 좋아지는 효능으로 사람들에게 알려져 있습니다.
눈 건강
우리 몸에는 황반이라는 성분이 중요합니다. 특히 눈 건강에 필수 성분입니다. 그러나 인간이 20대를 넘어서면 이 성분이 결핍되기 시작합니다. 이에 따라서 우리 눈이 침침하고 시력이 흐릿하게 보일때가 있는 겁니다.
그래서 시력을 보호하려면 루테인으로 황반이라는 성분을 보충해주는게 중요합니다.
암 예방
2016년도에 루테인을 연구한 미국 약사협회에서 루테인이 암 예방에도 기여할 수 있다는 연구결과를 발표했습니다. 루테인 적당량을 꾸준히 섭취하면 폐암, 자궁암, 유방암 등에 대한 발병률이 낮아질 수 있다는 것인데요. 이 뉴스 이후 루테인을 찾는 사람들이 훨씬 늘었다고 합니다.
피부 개선
루테인의 또다른 효능은 피부를 보호하고 피부를 건강하게 해주는것입니다. 루테인의 함유된 성분이 햇빛에 포함된 유해한 빛을 차단해주는 역할을 하기 때문입니다. 또한 체내의 활성산소를 배출해주기에 이로 인해 건강한 피부로 가꿔주는데 기여합니다.
루테인이 함유되어 있는 음식
일반적으로 루테인은 약으로 섭취를 하지만 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 루테인 함유량이 많은 채소를 섭취하게 되면 되는데요.
- 옥수수, 시금치, 케일, 호박, 완두콩
- 고구마, 브로콜리, 노른자, 당근
위의 채소 성분들은 루테인 함유량으로 인해 백내장, 녹내장을 앓고 있는 환자에게도 아주 효과가 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
루테인 부작용
루테인은 하루 적정 섭취량이 5 ~ 30mg입니다. 그러나 이를 무시하고 과다섭취할 경우 피부가 노랗게 변하는 황변증이 나타날 수 있습니다. 물론 루테인 복용을 멈추면 다시 돌아오지만 사람체질에 따라서 바로 피부색이 돌아오지 않을수도 있다는 점 유의하시기 바랍니다.
위의 부작용을 제외하고는 루테인은 사람에게 아주 좋은 건강보조식품입니다. 지금은 100살 시대이기 때문에 건강관리에 대한 관심이 부쩍 많아졌습니다. 신체 중에서는 세상을 볼 수 있는 눈이 가장 중요하다고 생각합니다.
좋은 루테인으로 자신의 눈관리를 잘 하시고 오랫동안 건강하시기 바랍니다. 감사합니다.
