불면증 해결하려면 (잠이 안오는 이유)

 

불면증 해결하려면

불면증은 동서양을 막론하고 많은 전세계 사람들이 앓고 있습니다. 불면증은 삶의 질과 직결되기 때문에 인간에 굉장히 중요한 문제입니다.

 

잠을 푹 못 잔날은 육체적으로나 정신적으로 힘들기 때문에 다른 사람에게도 예민하게 굴수도 있고 본인 스스로도 불안이라는 정서장애까지 가져올 수 있습니다. 

 

일반적으로 한국 사람들은 인구 5~6명 중 1 명꼴로 불면증을 앓거나 불면증을 겪어본 경험이 있다고 합니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 불면증에 좋은음식, 불면증에 좋은차, 불면증 치료방법 등을 검색합니다. 

 

 

그러면 불면증 해결방법으로 어떤것이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. 불면증 해결방법을 알려면 먼저 밤에 잠이 안오는 이유부터 알아야 합니다. 

잠이 안오는 이유는 크게 두가지로 나뉠수 있습니다. 

잠이 안오는 이유 (불면증 이유) 

첫째, 신체적인 문제 
둘째, 환경적인 문제 

 

 

 

잠이 안오는 첫번째 이유로는 몸에 통증이 있을때 입니다. 목주변이 불편하거나 혹은 어깨에 통증이 있을때 잠이 안오는 경우가 많습니다. 나이가 들어서 오십견이 왔을때도 위와 같은 현상이라 볼수 있습니다. 

혹은 디스크에 통증을 계속 앓고 있었다거나 

생리통이 심한 경우에도 잠이 잘오지 않게 되고 이는 자연스럽게 불면증과 연결됩니다. 

 

 

수면 환경적인 문제도 잠이 안오는 큰 이유중 하나니다. 잘 때의 침대주변 환경을 둘러보았을때, 불빛이 있거나 베게가 불편하거나 지나치게 온도가 덥거나 추울경우 잠이 안오고 이는 자연스럽게 불면증과 연결됩니다.

 

 

 

그러면 불면증 해결하려면 어떻게 해결해야할까요 
지금부터 불면증 해결방법 몇가지를 공유해드리겠습니다. 

* 불면증 해결방법 요약

: 불면증 수면환경 / 불면증 치료방법 / 불면증에 좋은운동  

 

 

1. 주위를 최대한 어둡게 하라 (불면증 해결하려면)

 
불면증 해결하는 가장 첫번째는 수면 환경을 어둡게 하는 것입니다. 주위의 빛을 최대한 없애는 것이 좋습니다. 왜 사람들이 암막커튼을 많이 사는지는 역으로 생각해보면 창문으로 불빛이 들어오면 깊은 숙면을 취하지 못하기 때문입니다. 

따라서 불면증을 해결하려면 가장 먼저 수면 환경을 최대한 어둡게 해주는 것이 정말 중요합니다. 또한 수면환경 개선 목적으로 좋은 베게를 쓰는 것도 한 방법입니다. 

[불면증]

 

2. 낮잠을 줄여라 (불면증 해결하려면)

 
사람에 낮잠은 정말 꿀맛 같은 잠이지만, 오랜 낮잠은 불면증을 야기합니다. 규칙적인 수면 루틴을 가지려면 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 

 

너무 피곤해서 낮잠을 자야한다면 30분 이내가 바람직하며, 1시간을 넘기지 않는 것이 불면증 해결을 위한 길이라고 의사들은 권장합니다. 

 

3. 누웠을때는 스마트폰을 멀리하라 (불면증 해결하려면)

 
침대에 누웠다면 즉시 멀리해야 할것이 스마트폰과 TV입니다. 이는 규칙적인 수면 습관을 방해하고 불면증으로 가는 지름길입니다. 쇼파에 앉아서 핸드폰을 만지거나 텔레비젼을 보는건 괜찮습니다. 

 

 

하지만, 침대에 눕게되면 잠을 취하기 위해 노력을 해야합니다. 불면증을 해결하려면 말이죠.   

침대에 누웠는데 재밌는 TV프로그램이나 기기로 인터넷검색을 한다면 그 유혹때문에 신체에서 뇌신경이 살아나서 잠에 대한 거부반응을 일으키고 자연스레 불면증으로 연결됩니다.  

 

4. 잠들기전 2~3시간 전에 운동을 하라 (운동 후 온수샤워)

 
불면증 해결하려면, 
잠들기 2~3시간 전에 운동을 하는 것이 좋습니다.  

규칙적인 운동은 수면의 질을 높여주는 훌륭한 방법입니다. 운동은 유산소 운동을 권장들이며 운동을 한 후에는 온수 샤워(여름에는 미지근한 물로)를 통해 몸을 편하게 해주는 것이 좋습니다. 

다만 주의할 점으로는 잠들기 2~3시간 전에 하는 것을 권장합니다. 운동 후 바로 잠들려고 누워봤자 운동후에는 아드레날린 수치가 올라가기 때문에 바로 수면에 취하기 어려워 되려 불면증을 야기할 수 있습니다. 

 

5. 전문가에게 의약 처방을 받아라

 
위의 4가지 방법을 했는데도 불면증 해결하기가 어렵다면 전문가의 의약처방을 받는 수 밖에 없습니다. 자신의 신체에 문제가 생겨서 잠이 안오는 현상(불면증)이 일어난 것 일수도 있기 때문입니다.

 

시간이 없어서 병원에 가기 어려운 분들은 전화로 불면증 상담이라도 받아보는 것이 좋습니다. 대게 상담은 무료이기 때문입니다.  

평생 약을 먹을 필요는 없습니다. 불면증이 개선될 때까지 의약 처방을 받고, 불면증이 개선될 때쯤 약은 그만 먹고 다시 정상적으로 수면을 취하기 위한 노력을 하면 됩니다.

 

인간에게 수면은 정말 중요합니다. 충분한 수면(불면증 해결)은 내일의 하루를 가장 잘 보낼 수 있는 보약이기 때문입니다. 

특히나 현대인의 불면증은 삶의 질과 직결되기 때문에 특별히 신경을 써야 합니다. 다음날의 과업, 집중력, 인간관계 등에서 좋은 성과를 내고 싶으신 분들은 불면증을 해결하셔야 됩니다. 감사합니다.

 

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